葉酸 過剰摂取 副作用

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葉酸の過剰摂取は危険?葉酸の副作用について紹介

目安時間 約 7分

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妊娠中や妊活中の女性に摂取がすすめられている葉酸ですが、過剰摂取による副作用も報告されています。

 

栄養素はどんなものでもそうですが、摂取量を守って摂ることが大切です。特に妊娠中は、葉酸の過剰摂取によって、赤ちゃんへの影響があることもあります。

 

葉酸の過剰摂取による副作用について確認しておきましょう。

 

妊娠中に必要な栄養素、葉酸

葉酸は、ビタミンの一種で主に野菜などに多く含まれています。しかし、葉酸は熱に弱く水にも溶け出すため、調理の過程で失われることが多いのです。

 

 

一般に、食品から葉酸を摂る場合、その吸収率は50%だといわれています。このため、食品から摂取している限り、葉酸を摂りすぎるということはあまり考えられません。

 

葉酸の摂取量

しかし、妊娠中のお母さんは、推奨される一日の葉酸摂取量が普通の成人よりも多く、食品からの摂取は難しいといわれています。厚生労働省でも、妊婦さんは一日の食事以外で葉酸サプリから400μgすることが必要とされています。

 

 

このため、ほとんどの葉酸サプリの1日の摂取量は、その範囲内で規定されています。妊婦さんの1日の葉酸摂取の上限量は1000μgです。それ以上は過剰摂取となりますので、注意しましょう。

 

逆に食事からだけだと妊婦さんに必要な量の葉酸を摂取するのが難しくなりますので、葉酸サプリをうまく付き合うことがひつようになります。

葉酸の過剰摂取による副作用

葉酸の過剰摂取によって引き起こされる副作用について、現在分かっている症状は次のようなことがあげられます。

・食欲不振
・吐き気
・むくみ
・不眠症
・発熱およびじんましん

 

また、赤ちゃんへの影響として、葉酸を過剰摂取した場合、生まれてくる子供に喘息の発症が多いことも言われています。

 

 

しかし、あくまでこれらの症状は、葉酸の摂りすぎによる副作用です。ですから、摂取量さえ守っていれば防ぐことが出来ます。

 

葉酸サプリに含まれる成分が原因の副作用も

しかし、葉酸サプリを利用する場合、葉酸そのものの副作用ではなく、葉酸サプリに含まれるほかの成分が影響して症状を引き起こすケースが、稀に報告されています。

 

今までに確認されているケースとして以下のような2つの症状があります。

・アナフィラキシーショックなどのアレルギー反応
・肝障害

このようなケースでは、葉酸サプリの摂取量を守っていても起こってしまった症状です。

 

これらの症状は葉酸サプリの選び方を間違えたことで起こった症状です。妊婦さんが摂取する葉酸サプリは質にこだわらなくてはいけません。

 

葉酸は赤ちゃんの先天異常を防ぐために必要

ここまで読まれた方は、「葉酸サプリってこわい」と思ってしまったかもしれません。

 

 

しかし、葉酸は赤ちゃんの先天異常を防ぐために必要な栄養素であり、また貧血防止や免疫力アップのためにも欠かせない成分です。

 

 

特に妊娠中は、必要とされる葉酸の量が普段よりも多いので、食品からの摂取だけでは不足しがちです。そのため葉酸サプリからの摂取が効率的なのです。

 

 

では、葉酸サプリを摂るうえで、副作用を起こさないようにするためにはどんなことに気をつければよいのでしょうか?

 

葉酸サプリ摂取による副作用防止のために

1.摂取量を守る

まずは、葉酸サプリの摂取量をきちんと守ることです。これは、絶対必要ですので、気をつけてください。いくら身体にいいものでも、摂りすぎはよくありません。サプリの摂取量をしっかり確認してから、利用するようにします。

 

2.安全な葉酸サプリを選ぶ

葉酸そのものではなく、葉酸サプリに含まれるほかの成分で副作用を起こすケースは、葉酸サプリの選び方に気をつければ防ぐことができます。

 

・天然由来の葉酸か合成葉酸か(厚生労働省が推奨しているのは合成葉酸ですが、自分に合わないと感じたら天然由来のものに変えるという選択肢もあります)
・無添加であること
・放射能チェックがされていること

 

このようなことを基準に選んでみてください。

 

3.サプリだけに頼らない

葉酸は普段の食生活だけでは不足しがちになるため、サプリでの摂取が推奨されています。しかし、だからと言って葉酸サプリさえとっていればそれでいいというものではありません。

 

 

毎日の食事にも気を遣い、栄養バランスのとれた食生活をおくるようにしましょう。

 

 

葉酸サプリで不調を感じたら

葉酸サプリはきちんと摂取量を守っていれば、副作用の心配はあまりありません。しかし、もし何か不調を感じたら、一度摂取をお休みして、かかりつけの医師に相談してみましょう。

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